試合やプレゼン、本番の重要な局面で
「頭が真っ白になる」「終盤で判断力が落ちる」
そんな経験はありませんか？
最新研究では、本番で集中力が落ちる原因は、緊張による作業記憶の低下と、血糖変動による脳エネルギー不足の組み合わせだと示されています(Angelidis et al. 2019)。
これは根性論では解決できません。
正しい対策を知っているかどうか、それが差になります。
本編ブログでは、スポーツ科学・神経科学の研究をもとに「本番で集中力を最大化する5つの方法」をご紹介させていただいております。
•プレパフォーマンスルーティンの効果は？
└ 本番前の決まった行動が、緊張を抑えパフォーマンスを安定させることを示したメタアナリシス研究(Rupprecht et al. 2024)
•前頭前野と食事の関係
└ GI値の違いは運動後の認知機能・前頭前野活動に関係するのか？(Bediz et al. 2025)
•呼吸法の科学的効果(Balban et al. 2023)
└ 数分間の構造化された呼吸が、緊張と生理的覚醒を低下させることを示した神経科学研究
•集中力を高めるカフェインの正しい使い方(Lorenzo Calvo et al. 2021)
└ 認知機能向上と副作用リスクの両面を検討したメタアナリシス・近年の知見
•脳のピークパフォーマンスを最大化する成分
└今回はL-テアニン，Zynamite，α-GPCの3成分をご紹介
「本番に弱い」のは、本番用の脳の使い方を知らなかっただけかもしれません。
▶︎ 試合・本番で集中力を最大化する5つの方法【全文はこちら】
参考文献
Angelidis A, Solis E, Lautenbach F, van der Does W, Putman P (2019) I’m going to fail! Acute cognitive performance anxiety increases threat-interference and impairs WM performance. PLOS ONE 14:e0210824 doi: 10.1371/journal.pone.0210824
Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. (2023) Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine 4:100895 doi: https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
Bediz Ç, Bertan F, Günay E, Mancı E, Bediz CŞ (2025) Post-Exercise Cognition and Prefrontal Hemodynamic Responses in Athletes: An Investigation of Low vs. High Glycemic Index Breakfast. Nutrients 17:3296
Lorenzo Calvo J, Fei X, Domínguez R, Pareja-Galeano H (2021) Caffeine and Cognitive Functions in Sports: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 13:868
Rupprecht AGO, Tran US, Gröpel P (2024) The effectiveness of pre-performance routines in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology 17:39-64 doi: 10.1080/1750984X.2021.1944271