リラックスと認知機能向上に。サンテアニンの科学的根拠と効果

毎日のストレスや夜なかなか眠れない悩み、集中力が続かないといった問題を抱えていませんか？そんな現代人の悩みに注目されているのが、緑茶に含まれる天然成分「サンテアニン」です。

サンテアニンは私たちの心と体にこんな働きをしてくれます：

①. 心をリラックスさせる
サンテアニンは脳内でリラックスや集中に関わる物質（セロトニン、ドーパミン、GABAなど）に良い影響を与え、心を落ち着かせながらも集中力を高めてくれます。

②. 「集中リラックス状態」を作る
サンテアニンを摂取すると30～60分後に脳がリラックスした時に出る「アルファ波」という脳波が増え、落ち着いているのに集中できる理想的な状態になります。

1999年から始まった研究で、これまでに40回以上の人を対象とした実験が行われ、その効果が確認されています。特に2019年に発表された大きな研究では、ストレス軽減や記憶力向上、睡眠の質改善について興味深い結果が報告されています。お茶を飲むとほっとする理由が科学的に解明されたサンテアニンについて、最新の研究結果をわかりやすくご紹介します。

著者紹介

株式会社ピークパフォーマンスニュートリション（PPN）
代表取締役 阿久津貴史 （公式HP）

元パワーリフティング選手（2023年11月の世界選手権を最後に引退）
2010年～2023年105kg級日本代表（2021～2023年団長）
2012～2023年全日本選手権12連覇
パワーリフティングジム TXP代表
NSCA-CPT（2001年取得）
NSCAストレングス&コンディショニングスペシャリスト（2004年取得）
公認スポーツメンタルコーチ



現在プライベートでは東京都立大学大学院人間健康科学研究科において認知運動制御研究の第一人者の樋口貴広教授の元で研究生活を送っている。

（阿久津貴史トレーニングアカデミー）

これまでに行われた研究を調べてみると、きちんとした科学的な実験（ランダム化比較試験）が全体の約60%を占めており、信頼度の高い研究がたくさん実施されています。また、動物での実験や安全性の確認も含めて総合的に検証されている点で、安心して使える成分といえるでしょう。

サンテアニンとは？緑茶由来の注目成分

サンテアニン（Suntheanine®）は、太陽化学株式会社が独自の特殊な製法で作るL-theanine（エル・テアニン）の商品名です。この製法は緑茶の葉の中でL-theanineが作られる自然な過程を真似したもので、99%以上という非常に高い純度のL-theanineを作り出すことができます。

L-theanineは緑茶に天然に含まれるアミノ酸の一種で、緑茶の甘味やうま味の元となる成分でもあります。興味深いことに、1999年の研究によれば、昔から「緑茶を飲むとリラックスする」と言われてきた現象の科学的な理由がこのL-theanineにあることがわかりました。

サンテアニンの特徴

• 高い純度：99%以上の高品質なL-theanine
• 安全性：40回以上の人を対象とした実験で安全性を確認済み
• 特別な技術：独自の製造プロセス
• 品質保証：国際的な品質認証を取得済み

科学的に証明されたサンテアニンの効果

1. ストレス軽減と不安を和らげる効果

サンテアニンの最も注目すべき効果の一つがストレスを軽くする働きです。2019年の研究では、健康な大人30名に対して4週間の実験が行われました。この研究では、1日200mgのL-theanineを摂取することで以下の改善が確認されました。

• 気分の落ち込みが明らかに改善
• 不安感が大幅に軽減
• 睡眠の質が向上

特に注目すべきは、これらの効果がはっきりと数値で確認でき、副作用の報告が全くなかった点です。参加者全員が最後まで実験を続けることができ、体調に悪影響を与える出来事も観察されませんでした。

2. 記憶力や思考力の向上

同じ研究では、頭の働きについても重要な発見がありました。L-theanineを摂取したグループでは以下の改善が認められています。

• 言葉を思い出すスピードが明らかに向上
• 判断力や実行力の改善
• 特に元々スコアが低かった人での顕著な改善

これらの結果は、サンテアニンが単にリラックスするだけでなく、頭の回転を良くする効果もあることを示しています。

3. 睡眠の質の改善

睡眠に関する効果では、2011年の研究が特に印象的です。この研究では、ADHD（注意欠陥多動性障害）の男子98名を対象に、1日400mgのサンテアニン摂取の効果が検証されました。

6週間の実験の結果、サンテアニンを摂取したグループでは以下の改善が機械で客観的に測定されました。

• 眠りの効率が明らかに向上
• 睡眠時間の増加
• 眠っている間の無駄な動きが減少

注目すべきは、この研究が気持ちの変化だけでなく、活動量計という機械を使った客観的な測定によって効果を確認している点です。また、比較的多めの量でも安全性に問題がないことも確認されています。

4. 集中力と反応速度の改善

頭の働きの中でも特に集中力については、興味深い研究結果が報告されています。不安になりやすい健康な人を対象とした研究では、L-theanine 200mgの摂取により以下の効果が確認されました。

• リラックス時に出る脳波の明らかな増加
• 心拍数の低下
• 視覚的な注意力テストの成績向上
• 反応時間の改善

これらの効果は、L-theanineが脳波に直接的な影響を与えることで、リラックスしているのに集中力が高まるという理想的な状態を作り出すことを示しています。

安全性について：13週間の包括的な安全性確認

サンテアニンの安全性については、2006年に行われた包括的な安全性試験が決定的な証拠を提供しています。この研究は、国際的な基準に従った厳格な試験として実施されました。

試験の内容と結果

試験では、雌雄のネズミに対して13週間にわたり、以下の量でサンテアニンが与えられました。

• 何も与えないグループ：0 mg
• 少量グループ：体重1kgあたり1,500 mg/日
• 中量グループ：体重1kgあたり3,000 mg/日
• 多量グループ：体重1kgあたり4,000 mg/日

試験結果は非常に良好で、以下の項目において悪影響は全く認められませんでした。

• 行動、病気のかかりやすさ、死亡率
• 体重、食事量、食事の効率
• 血液検査、尿検査の各種数値
• 内臓の状態、臓器の重さ、組織の変化

この研究は、人間が通常摂取する量をはるかに上回る大量摂取でも安全であることを示しており、サンテアニンの優れた安全性を科学的に証明しています。

心の健康分野での活用可能性

近年の研究では、サンテアニンが心の健康分野において補助的な治療として有望であることが示されています。特に以下の分野での活用が期待されています。

うつ病の補助的なケア

うつ病の患者さんを対象とした研究では、L-theanine 250mg/日の8週間摂取により、うつ症状、不安、睡眠障害、記憶力などの改善が報告されています。

統合失調症の補助治療

統合失調症の患者さんを対象とした8週間の実験では、既存の薬にL-theanineを加えることで、症状や不安の改善が確認されています。

全般的な不安障害

不安障害の患者さんを対象とした研究では、主要な不安症状の大きな改善は認められなかったものの、睡眠満足度の向上が報告されており、眠りの悩みを抱える方での有用性が示唆されています。

おすすめの摂取量とタイミング

科学的研究に基づくおすすめの摂取量は以下の通りです。

• 一般的な量：50-200mg/日
• ストレスが多い時：200-400mg/日
• 効果が出るまで：摂取後30-60分
• 効果の持続時間：最大8時間

効果的な摂取タイミング

他の成分との組み合わせと注意点

カフェインとの相性の良さ

興味深いことに、L-theanineはカフェインと一緒に摂ることで相乗効果を示すことが複数の研究で確認されています。カフェインの興奮作用を和らげながら、集中力や注意力を高める効果を強めることができます。

安全性で気をつけること

• 妊娠・授乳中の安全性データは限定的
• 血圧を下げる薬との相互作用の可能性（理論上）
• 眠気を誘う薬との相互作用の可能性

ただし、これまでの実験では重大な副作用の報告はなく、一般的に安全性の高い成分とされています。

今後の研究と期待される分野

サンテアニンに関する研究は着実に進歩していますが、さらなる検証が必要な分野も残されています。

今後の研究課題

• より多くの人数で長期間の実験
• 個人差を考慮した最適な量の決定
• 特定の病気に対する治療効果の検証
• なぜ効くのかのメカニズムのさらなる解明

期待される活用分野

• 認知症予防における役割
• 学習効果向上への応用
• アスリートの精神面のサポート
• 職場でのストレス管理

まとめ：科学的根拠のある安全で効果的な成分

サンテアニンは、40回以上の人を対象とした実験と包括的な安全性試験により、その効果と安全性が科学的に裏付けられた優れた成分です。特に以下の点で注目に値します。

• 多方面への効果：ストレス軽減、記憶力向上、睡眠の質改善
• 優れた安全性：多量摂取でも副作用が極めて少ない
• 天然由来：緑茶から抽出される自然成分
• 豊富な実験データ：質の高い科学的実験による検証

現代社会におけるストレス、不安、睡眠不足といった悩みに対して、サンテアニンは薬に頼らない安全で効果的な選択肢を提供してくれます。今後のさらなる研究により、その活用範囲はますます広がっていくことが期待されます。

サンテアニンを実際に体験するなら：111'NEURO DRIVE

科学的根拠に基づく脳の健康サポートを実現

本記事で詳しく解説したサンテアニン（L-theanine）を、実際に体験してみませんか？私たちPPNが開発した111'NEURO DRIVEは、高品質なサンテアニンをはじめとする9種類の科学的に研究された脳サポート成分を配合したサプリメントです。

主要成分
Suntheanine® / α-GPC / Zynamite® / Neumentix® など9種類

✓ BSCGドーピング検査認証取得（全ロット検査済み）
✓ 複数研究統合分析で報告された脳サポートデータ
✓ 医薬品レベルの品質管理基準で製造

111'NEURO DRIVEの詳細を見る