競技パフォーマンスを高めるためにサプリメントを検討するアスリートは少なくありません。しかし、「天然成分100%」と表記された製品であっても、ドーピング検査で陽性になるケースが報告されています。
最大の問題は、サプリメントに含まれる禁止物質の有無を、製品ラベルだけでは判断できない点にあります。実際に競技現場では、意図せず禁止物質を摂取してしまう「うっかりドーピング」が常に存在します。
本記事では、アスリートがサプリメントを選ぶ際に知っておくべき科学的知識を整理しました。ドーピングリスクを回避しながら、認知機能の向上に役立つ成分を見極めるための情報をお伝えします。
代表取締役 阿久津貴史 (公式HP)
元パワーリフティング選手(2023年11月の世界選手権を最後に引退)
2010年～2023年105kg級日本代表(2021～2023年団長)
2012～2023年全日本選手権12連覇
パワーリフティングジム TXP代表
NSCA-CPT(2001年取得)
NSCAストレングス&コンディショニングスペシャリスト(2004年取得)
公認スポーツメンタルコーチ
プライベートでは東京都立大学大学院人間健康科学研究科「知覚運動制御研究室」に所属し第一人者の樋口貴広教授の元で研究生活を送っている。
なぜサプリメントでドーピング陽性になるのか
サプリメントによるドーピング陽性は、決して珍しいケースではありません。Martínez-Sanz et al. (2017)のレビューによると、スポーツサプリメントの一定割合に禁止物質が含まれていることが明らかになっています。
陽性になる3つの主要原因
1. 意図的な禁止物質の添加
製品の「効果」を高めるため、製造者が意図的に禁止物質を添加するケースがあります。Tucker et al. (2018)の調査では、FDA(米国食品医薬品局)が警告を発したサプリメントの多くに、表示されていない医薬品成分が含まれていました。
特に体重減少系やパフォーマンス向上系のサプリメントで、この問題が顕著です。
2. 製造過程でのコンタミネーション(混入)
同じ製造ラインで複数の製品を製造する場合、機器の洗浄が不十分であると、前に製造した製品の成分が微量に混入する可能性があります。
Crawford et al. (2024)の研究では、米軍基地内および基地周辺で販売されていた減量用サプリメントを対象としたケースシリーズ研究では、分析対象44製品のうち82%で表示内容と実際の成分との不一致が認められ、36%の製品からはラベルに記載されていない成分が検出されています。このような「表示されていない成分」の存在は、意図的な添加の可能性に加え、製造工程における交差汚染や品質管理の不備によって生じるリスクを示唆しています。
なぜ「微量」でも陽性になるのか
ドーピング検査の分析技術は年々進化しており、極めて微量の禁止物質でも検出可能です。たとえ製造者が「洗浄した」と主張しても、検出限界以下まで除去できているとは限りません。アスリートにとって、「微量だから大丈夫」という考え方は通用しません。
3. 天然成分に含まれる禁止物質
「天然」「ハーブ由来」と表記されていても、その植物自体に禁止物質が含まれている場合があります。
代表的な例:
- DMAA(1,3-ジメチルアミルアミン): 「ゼラニウム抽出物」として表示されることがある興奮剤
- ヒゲナミン: 柑橘系抽出物に含まれる刺激性物質
- ホルデニン: サボテン抽出物に含まれる成分
Mathews (2017)は、これらの成分がサプリメントに意図的または非意図的に含まれているケースを報告しています。
第三者認証の重要性と限界
BSCG認証とは
BSCG(Banned Substances Control Group)は、サプリメントに禁止物質が含まれていないことを検証する第三者認証機関です。WADA(世界アンチドーピング機構)の禁止リストに準拠した検査を実施し、各製造ロットを検査します。
Broniecka et al. (2025)の調査では、アスリートの間で認証プログラムへの認識は高まっているものの、実際の利用率はまだ十分ではないことが示されています。
他の認証制度との違い
主な第三者認証には、以下のようなものがあります:
- BSCG: 全ロット検査、WADA禁止リスト準拠、さらに全ての検査機関で最も多くの検査項目をカバー(最大の特徴)
- Informed-Sport: 世界的に広く使用されている認証。ロット単位またはサイト単位の検査を実施
- NSF Certified for Sport: 製造施設と製品の両方を検査。北米で広く認知されている
いずれも信頼性の高い認証制度です。検査頻度や対象範囲には違いがありますが、どの認証を選ぶかは、製品の入手しやすさや個人の好みによります。
認証があっても100%安全ではない理由
認証の限界を理解する
第三者認証は重要な安全指標ですが、絶対的な保証ではありません。検査時点と購入時点のタイムラグ、保管状態による品質変化、そして検査項目に含まれない新しい禁止物質の存在など、いくつかの限界があります。
アスリート自身が、製品のロット番号を記録し、公式サイトで認証状況を確認する習慣をつけることが重要です。
アスリートの認知機能と競技パフォーマンス
脳サプリメントを検討する前に、まず「なぜ認知機能が競技パフォーマンスに影響するのか」を理解する必要があります。
競技において重要な認知機能
1. 反応速度と判断力
多くの競技では、瞬時の判断が勝敗を分けます。視覚情報を処理し、最適な動作を選択し、実行するまでの一連の流れは、すべて脳の認知機能に依存しています。
2. 作業記憶(ワーキングメモリ)
戦術を記憶しながら状況を判断し、複数の情報を同時に処理する能力です。チーム競技では特に重要な要素となります。
3. 選択的注意
重要な情報にフォーカスし、雑音を排除する能力です。プレッシャーがかかる場面でも、必要な情報だけに集中できるかどうかが実力発揮の鍵となります。
4. ストレス下での認知機能維持
Rice et al. (2019)のメタアナリシスは、エリートアスリートにおける不安の要因を分析しています。競技ストレスは認知機能を低下させ、パフォーマンスに直接的な影響を与えます。
Ayrancı & Aydin (2025)の最新のメタアナリシスでは、心理的要因とスポーツパフォーマンスの複雑な相互作用が示されており、ストレス管理が競技成績に与える影響の大きさが明らかになっています。
科学的根拠のある脳機能成分
ここからは、アスリートの認知機能向上に役立つ可能性がある成分を、科学的エビデンスに基づいて解説します。
L-テアニン:プレッシャー下での集中力
L-テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果と覚醒効果を両立する特徴があります。
Yilmaz et al. (2023)は、エリートカーリング選手を対象とした二重盲検プラセボ対照試験において、L-テアニン単独、またはカフェインとの組み合わせが、射撃パフォーマンスと認知機能に与える影響を検証しました。結果として、L-テアニンとカフェインの併用が、パフォーマンス向上に寄与することが示されています。
また、Razazan et al. (2025)の研究では、イランのエリートレスラーを対象に、カフェインとL-テアニンの併用が認知機能と身体パフォーマンスの両方に効果を示したことが報告されています。
L-テアニンの作用メカニズム
L-テアニンは脳内でα波を増加させ、リラックスした覚醒状態を作り出します。カフェインの覚醒作用と組み合わせることで、過度な興奮を抑えながら集中力を維持できます。この「落ち着いた集中」状態は、プレッシャーのかかる競技場面で特に有効です。
推奨量と注意点
- 推奨量: 1回200〜400mg
- カフェインとの比率: テアニン2:カフェイン1の割合が研究で使用されています
- 安全性: 副作用の報告は少なく、比較的安全性の高い成分です
Omega-3脂肪酸(DHA・EPA):脳の基礎構造
DHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)は、脳細胞膜の主要な構成成分です。
脳サプリとしてのOmega-3の研究は、主に高齢者や認知機能低下のある集団を対象としていますが、脳の健康維持における基本的な役割は、年齢に関わらず重要です。
アスリートへの応用可能性
- 脳血流の改善: 細胞膜の流動性を高め、情報伝達をスムーズにします
- 抗炎症作用: 激しいトレーニングによる炎症を抑制します
- 神経保護: 長期的な脳機能維持に貢献します
推奨量
- 推奨量: DHA+EPA合計で1日1,000〜2,000mg
- 注意点: 抗凝固薬を服用中の方は医師に相談してください
ホスファチジルセリン(PS):ストレスホルモンの調整
ホスファチジルセリン(PS)は、細胞膜の主要なリン脂質であり、神経伝達物質の機能をサポートします。
アスリートにとって特に注目すべきは、運動ストレスに対するコルチゾール(ストレスホルモン)の過剰分泌を抑制するという研究結果です。過度なコルチゾールは、筋肉の分解や免疫機能の低下を招きます。
推奨量
- 推奨量: 1日100〜300mg
- 摂取タイミング: 脂溶性のため、食事と一緒に摂取
α-GPC:アセチルコリンの前駆体
α-GPC(アルファ-グリセロホスホコリン)は、脳内でアセチルコリンに変換される前駆体です。アセチルコリンは、学習・記憶・注意力に関わる重要な神経伝達物質です。
血液脳関門を通過しやすい構造を持つため、効率的に脳内のコリンレベルを上昇させることができます。
推奨量
- 推奨量: 1日300〜600mg程度
- 安全性: GRAS(一般的に安全と認められる)認定を受けたブランド原料を選ぶべきです
Neumentix®(スペアミント抽出物):作業記憶と注意力
Neumentix®は、米国ケミン社が5,000系列以上のスペアミントから選抜した特別な品種(KI110・KI42)から抽出されたフェノール複合体です。通常のスペアミントと異なり、ロスマリン酸を高含有し、50種類以上のフェノール化合物を含んでいます。
健康な成人を対象とした90日間の臨床試験では、持続的注意力がベースラインから11%向上し、30日後から効果が確認されています。また、50〜70歳の高齢者を対象とした試験では、作業記憶の質が15%、空間作業記憶の正確性が9%向上しました。
4つの作用機序
- 酸化ストレスの低下
- アセチルコリンの増加(学習と記憶の神経伝達物質)
- 神経細胞の新生促進
- 神経保護作用による脳内ニューロンの健康維持
推奨量
- 推奨量: 1日900mg(複数の臨床試験で使用された量)
- 安全性: GRAS認定取得済み。4件の臨床試験(15〜90日間)で有害事象の報告なし
Zynamite®(マンゴー葉抽出物):精神的疲労の軽減
Zynamite®は、スペインNektium社が世界150種類の植物候補から選抜し開発した特許取得のマンゴー葉エキスです。マンギフェリンを主成分とし、カフェインのような刺激作用がない「ノンスティム・スティム(Non-Stim Stim)」として注目されています。
7つのランダム化臨床試験により、以下の効果が実証されています:
- 反応時間9.9%短縮(vs プラセボ)
- 注意力の正確性向上
- 精神的疲労40%軽減
- 記憶テストでの高い正確性
カフェインとの違い
- 持続的なアクション(クラッシュなし)
- ジッター(震え)なし
- 血圧・心拍数への影響なし
- 中毒性なし
推奨量
- 推奨量: 1日140〜280mg(臨床試験で使用された量)
イチョウ葉エキス:脳血流の改善
イチョウ葉エキスは、脳血管を拡張し、脳への血流を増加させる作用があります。持久系競技において、長時間の集中力維持に役立つ可能性があります。
クレアチン:脳のエネルギー源
クレアチンは筋肉だけでなく、脳のエネルギー供給にも重要な役割を果たします。脳内のATP(エネルギー通貨)を維持し、高強度の認知作業時のパフォーマンス低下を防ぎます。
高齢者の短期記憶や処理速度の維持に有効であることが複数の研究で示されており、アスリートにとっても認知機能のベースを支える成分として重要です。
推奨量と注意点
- 推奨量: 1日3〜5g
- 摂取形態: 粉末での摂取が現実的(カプセルでは物理的に量が多すぎる)
- 注意点: 単独製品として摂取することを推奨。オールインワン型サプリで推奨量を満たすことは困難です
ホワイトクルクミノイド:脳の抗炎症
ホワイトクルクミノイドは、ターメリック(ウコン)から抽出される還元型クルクミノイドです。従来の黄色いクルクミンと異なり、白色粉末で着色の心配がなく、生体利用効率が高い特徴があります。
脳内の慢性炎症を抑制し、神経細胞の健康を維持します。また、BDNF(脳由来神経栄養因子)の増加を促し、長期的な認知機能の維持に貢献します。
推奨量
- 推奨量: 1日60〜180mg程度
- 摂取タイミング: 脂溶性のため、食事と一緒に摂取
ムクナ抽出物:動機づけとやる気
ムクナ抽出物は、L-DOPA(レボドパ)を天然に含む植物です。L-DOPAは脳内でドーパミンに変換される直接の前駆体であり、やる気、動機づけ、報酬系の機能に関わります。
パーキンソン病の治療にも使用される成分ですが、健康な人においても、モチベーションの維持や向上に役立つ可能性があります。
推奨量と注意点
- 推奨量: L-DOPA換算で1日40〜120mg程度
- 注意点: パーキンソン病治療薬を服用中の方は医師に相談してください
避けるべき成分と表記
アスリートがサプリメントを選ぶ際、以下の点に注意が必要です。
1. 不正表示メーカーの存在
製品に「アンチドーピング」を謳った関連表示をしていながら第三者機関の認証を取得していない悪質メーカーも存在します。認証マークのない製品を摂取するアスリートは、必ずメーカーに確認することをお勧めします。
認証マークの確認方法
製品パッケージに認証マークが記載されていても、必ずBSCG、Informed-Sport、NSFなどの公式サイトで当該製品が実際に認証されているかを確認してください。偽造マークを使用する悪質な事例も報告されています。
2. 「独自ブレンド」表記
成分の内訳が明記されず「独自ブレンド」とだけ表示されている製品は避けるべきです。何がどれだけ含まれているかが不明なため、ドーピングリスクを評価できません。
3. 不明確な植物抽出物
「ハーブミックス」「天然エキス」といった曖昧な表記は、前述のDMAAやヒゲナミンのような禁止物質を含む可能性があります。
4. カフェインの大量配合
WADAの禁止リストからカフェインは削除されていますが、大量摂取(尿中濃度が一定値を超える場合)は監視対象となる可能性があります。また、カフェイン依存や睡眠障害のリスクもあります。
アスリートがチェックすべき実践的なポイント
1. 第三者認証の確認
BSCG、Informed-Sport、NSF Certified for Sportなどの認証マークがあるかを確認してください。認証の有無は、製造者が品質管理にどれだけ真剣かを示す指標となります。
2. ロット番号または消費期限の記録
購入した製品のロット番号または消費期限を記録し、公式サイトで認証状況を確認する習慣をつけてください。ドーピング検査で陽性になった場合、使用製品のロット番号が証拠となります。
3. 新しいサプリは試合前に試さない
重要な試合の直前に新しいサプリメントを試すのは避けてください。少なくとも1〜2ヶ月前から使用し、体調や競技パフォーマンスへの影響を確認する期間を設けるべきです。
4. 信頼できる情報源の活用
WADAの公式サイトや、各国のアンチドーピング機構が提供する情報を定期的に確認してください。禁止リストは年に一度更新されます。
推奨される行動チェックリスト
購入前:
- 第三者認証マークの有無を確認
- 成分表示が明確か確認
- 「独自ブレンド」表記がないか確認
購入後:
- ロット番号を記録
- 認証サイトでロットの検査状況を確認
- 試合前1〜2ヶ月前から使用開始
著者が開発に関わった製品について
ここまで解説した成分と認証の基準を踏まえ、私自身がアスリートとして必要と考えた成分を配合した製品を開発しました。
111'NEURO DRIVE®は、BSCG認証を取得した脳機能サプリメントで、以下の成分を配合しています:
- Neumentix®(スペアミント抽出物/ロスマリン酸高含有)
- Zynamite®(マンゴー葉抽出物/マンギフェリン規格化)
- α-GPC(コリン前駆体/純度98%以上)
- LIPAMIN PS™(ホスファチジルセリン/大豆由来)
- Suntheanin®(L-テアニン/純度98%以上)
- DHA・EPA(少量配合 - ベースは別途魚油サプリを推奨)
- ホワイトクルクミノイド(還元型クルクミノイド)
- イチョウ葉エキス(フラボノイド配糖体/テルペンラクトン規格化)
- ムクナ抽出物(L-DOPA含有/規格化原料)
※全ての植物抽出物は、活性成分が規格化された原料を使用しています。「不明確なハーブミックス」のような曖昧な表記とは異なり、各成分の含有量が管理されています。
なぜクレアチンを含めなかったのか
クレアチンは脳機能にも重要な成分ですが、推奨量(3〜5g)をカプセルに詰めることは物理的に困難です。そのため、クレアチンは単独の粉末製品として別途摂取することを推奨します。
同様に、Omega-3も推奨量(1,000〜2,000mg)を満たすには別途魚油サプリが必要です。本製品のDHA・EPAは、他成分の吸収サポートや相乗効果を狙った配合量にとどめています。
この製品は、全ロット検査を実施しているため、アスリートが使用する際の安全性の指標となります。ただし、どのBSCG認証製品を選ぶ場合でも、必ずロット番号を確認し、公式サイトで検査状況を確認する習慣をつけてください。
まとめ
アスリートがサプリメントを選ぶ際は、以下の3つの視点が重要です。
安全な脳サプリ選びの3原則
1. 第三者認証の確認
BSCG、Informed-Sport、NSF Certified for Sportなどの認証があることを確認する。
2. 成分の科学的根拠
L-テアニン、α-GPC、ホスファチジルセリン、Omega-3など、ヒトでの研究データがある成分を選ぶ。
3. 製造の透明性
成分表示が明確で、「独自ブレンド」などの曖昧な表記がない製品を選ぶ。ロット番号を記録し、検査状況を確認する。
競技パフォーマンスを高めたいという気持ちは理解できますが、ドーピングリスクを伴うサプリメントの使用は、選手生命を危険にさらします。科学的根拠と安全性の両方を満たす製品を慎重に選ぶことが、長期的なキャリアを守る鍵となります。
参考文献:
【ドーピング関連】
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