エルゴジェニックエイドとは？
「エルゴジェニックエイド（Ergogenic Aid）」とは、運動パフォーマンスを向上させるための成分や手法のことを指します。アスリートがより強く、速く、長くパフォーマンスを発揮するために利用するものです。
代表的なエルゴジェニックエイドの一つが「クレアチン」です。
クレアチンの歴史と科学的裏付け
クレアチンは1920年代に発見され、1990年代にスポーツ栄養として本格的に研究が進みました。1992年のバルセロナオリンピックで、クレアチンを摂取したアスリートたちのパフォーマンスが向上したことで、一躍注目を集めました。
現在、クレアチンは「科学的に最も研究されているエルゴジェニックエイドのひとつ」として認められています。
クレアチンだけでは足りない理由
ヒトの身体は、ATPを使ってエネルギーを生産します。しかし、ATPは体内にわずか約1.8kcalしか存在しないため、絶えず再合成しなければなりません。
このATPを最速で再合成 するのが「クレアチンリン酸系」。特にスプリントやウェイトリフティングのような高強度運動では、クレアチンの貯蔵量が直接パフォーマンスを左右します。
では、クレアチン単体で十分なのでしょうか？ 実は、それ以上にパフォーマンスを伸ばす鍵があります。
「クレアチン＋ベータアラニン＋HMB」の相乗効果
✅ クレアチン → 瞬発力＆持久力UP
✅ ベータアラニン → 乳酸の蓄積を抑え、高強度運動の持続時間を延長
✅ HMB → 筋肉の分解を防ぎ、筋肥大をサポート
この3つを組み合わせることで、
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クレアチンが「爆発的なエネルギー供給」を強化
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ベータアラニンが「持久力を向上」
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HMBが「筋肉の合成を促進」
というパーフェクトなエルゴジェニックエイド（運動能力向上サポート） となるのです。
研究が証明するパフォーマンス向上
実際の研究では、クレアチンとHMBを同時に摂取すると、筋肉量の増加が単体摂取よりも優位に高まる ことが示されています。また、ベータアラニンを摂取すると、乳酸による筋疲労を抑えることで運動時間の延長が確認されています。
つまり、トレーニングの負荷をより長く、より強く、より効率的に するためには、クレアチン単体ではなく、ベータアラニン＆HMBとの組み合わせが最適なのです。
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最後までお読みいただき、ありがとうございます。
エルゴジェニックエイドについて少しでも新たな学びがあれば嬉しいです。
次回のメルマガでは、さらにパフォーマンス向上に役立つ情報をお届けしますので、ぜひ楽しみにしていてください！