認知機能の向上と維持に。α-GPC（アルファ グリセロホスホコリン）について解説

「α-GPC（アルファ グリセロホスホコリン）」という天然由来の成分が、脳の健康サポート分野において注目を集めています。

α-GPCの主な働きは下記の２つです。

①. アセチルコリンの材料になる。
「アセチルコリン」神経伝達物質の材料。アセチルコリンは、集中力，記憶，学習などに深く関わっています。α-GPCはそのアセチルコリンの材料となるため注目を浴びています。

②. 脳細胞膜をサポート
α-GPCは脳の細胞膜を構成する重要な成分の材料としても働きます。これにより、神経の情報伝達がスムーズに行われることが期待されます。

研究が本格化した1985年以来、数多くの研究によってその可能性が検討されてきました。特に2023年に発表された包括的な研究レビューでは、認知機能、行動、日常生活機能に関する興味深いデータが報告されています。従来の類似成分とは異なる特徴を持つα-GPCについて、最新の研究データを基に分かりやすく解説していきます。

著者紹介

株式会社ピークパフォーマンスニュートリション（PPN）
代表取締役 阿久津貴史 （公式HP）

元パワーリフティング選手（2023年11月の世界選手権を最後に引退）
2010年～2023年105kg級日本代表（2021～2023年団長）
2012～2023年全日本選手権12連覇
パワーリフティングジム TXP代表
NSCA-CPT（2001年取得）
NSCAストレングス&コンディショニングスペシャリスト（2004年取得）
公認スポーツメンタルコーチ



現在プライベートでは東京都立大学大学院人間健康科学研究科において認知運動制御研究の第一人者の樋口貴広教授の元で研究生活を送っている。

（阿久津貴史トレーニングアカデミー）

はじめに

高齢化が進む現代社会において、脳の健康維持は重要な関心事となっています。脳内の神経伝達物質の一つである「アセチルコリン」は、記憶や学習に深く関わっていることが知られており、年齢とともにその働きが変化することが研究で示されています。このような背景から、α-GPC（α-グリセロホスホコリン）は1985年以来、多くの研究者の関心を集めてきました。

これまでに実施されたα-GPCの研究を分析すると、以下のような研究の傾向が見られます。

基礎研究から実際の人を対象とした研究まで、様々な角度からα-GPCが検討されていることが分かります。また、複数の研究結果をまとめて分析する「メタアナリシス」という手法でも評価されており、科学的な検証が進んでいます。

α-GPCとは何か

α-GPC（アルファ グリセロホスホコリン）は、正式名称をL-α-glycerylphosphorylcholineという、コリンという栄養素を含む天然成分です。この成分は、私たちの脳や体に元々存在しており、特に脳の細胞膜を構成する重要な材料の一つです。

α-GPCの特徴は、体に摂取された後、血液を通じて脳に到達し、そこで脳の働きに重要な「アセチルコリン」という物質の材料になることです。アセチルコリンは、記憶や学習、集中力などに深く関わっている神経伝達物質として知られています。

体内での役割

α-GPCは、脳をはじめ肝臓や腎臓などの臓器に広く存在しており、特に神経細胞では重要な役割を担っています。年齢とともにこの成分の量が変化することが研究で報告されており、これが脳の健康維持に関する研究の背景となっています。

脳の健康に関する研究データ

最新の研究レビュー結果

α-GPCの可能性について、最も信頼性の高い研究データは2023年に発表されたSagaro et al.による複数研究の統合分析です。この研究では、世界中の主要な研究データベースから厳選された研究を統合分析し、α-GPCに関する包括的な評価が行われました。

分析結果によると、α-GPC単独または他の成分との組み合わせにより、以下の項目で興味深いデータが報告されました。

• 認知機能テスト（MMSE、ADAS-Cogスコア）での数値変化
• 日常生活動作（BADL、IADL）に関する指標
• 行動・心理面（NPI）の測定値
• 介護負担に関する評価

動物実験からの知見

α-GPCの働きを詳しく調べた重要な基礎研究として、Sigala et al. (1992)の研究があります。この研究では、記憶に問題を起こしたラットを使って、α-GPCの記憶に対する影響とその仕組みが詳しく調べられました。

結果として、α-GPCを与えたラットでは、脳の記憶に重要な部分（海馬）でアセチルコリンの放出が増加し、学習・記憶の問題が回復することが観察されました。この結果は、現在推奨されている摂取量の参考となっています。

人を対象とした研究データ

様々な脳の健康状態における研究については、Parnetti et al. (2001)の包括的レビューが重要な情報を提供しています。この研究では、13の研究（総計4,054名の参加者）を対象とした大規模な分析が実施されました。

対象となった症状は、アルツハイマー型の問題、血管性の問題、脳血管の状態と多岐にわたり、いずれの場合においてもα-GPCに関する興味深いデータが得られました。特に注目すべきは、偽薬（プラセボ）を与えたグループと比較して明らかに異なる結果を示し、既存のアプローチと同等以上の数値を記録した点です。

α-GPCが体内でどのように働くのか

α-GPCが脳の健康サポートに関連する理由は、体内での複数の働きによって説明されます。最も重要なのは、脳の神経伝達に関わる仕組みへの関与です。

アセチルコリンの材料となる

α-GPCは体に摂取された後、血液を通って脳に到達します。脳内では「コリン」と「グリセロール-3-リン酸」という成分に分かれます。このうちコリンは、脳内の酵素の働きによって「アセチルコリン」という重要な神経伝達物質の材料になります。アセチルコリンは、記憶や学習、集中力などに深く関わっていることが知られています。

脳細胞の膜をサポート

α-GPCは脳の細胞膜を構成する重要な成分の材料としても働きます。これにより、神経細胞の膜の健康状態が維持され、神経の情報伝達がスムーズに行われることが期待されます。特に年齢による変化に対するサポートが注目されています。

神経細胞の保護

実験室での研究では、α-GPCが酸化ストレスや炎症から神経細胞を守る働きが確認されています。この保護作用は、様々な脳の健康状態における研究結果の背景となっている可能性があります。

安全性について

α-GPCの安全性については、長期間の使用実績と包括的な安全性評価により確認されています。Kansakar et al. (2023)の包括的レビューでは、各種コリン系サプリメントの安全性が詳細に比較検討されています。

報告されている体調変化

研究における体調変化の報告は軽微であり、主なものは以下の通りです。

• 軽度の消化器症状（吐き気、お腹の不快感）- 報告率5%未満
• 一過性の頭痛 - 報告率3%未満
• 軽度の興奮状態 - 報告率2%未満

これらの症状は一般的に軽度で自然に治まり、摂取中止に至るケースは極めて稀です。

他の成分との関係

α-GPCは天然由来の成分であり、重篤な成分間の相互作用の報告はありません。研究では、他の成分との組み合わせでも安全に使用されており、実際の研究現場でも問題なく併用されています。

摂取方法とタイミング

研究で使用された量

研究で使用された摂取量は以下の通りです。

効率的な摂取タイミング

α-GPCの体内での利用を最大化するため、以下のタイミングでの摂取が研究で検討されています。

• 食事30分前の空腹時摂取：体内への取り込みが良好
• 朝食前および昼食前：日中の活動時間に合わせて
• 就寝前4時間以内の摂取は避ける：睡眠への影響を考慮

他の脳サポート成分との比較

脳の健康をサポートする目的で様々な成分が研究されていますが、α-GPCの特徴を明確にするため、主要な成分との比較を示します。

今後の研究展望

α-GPCに関する研究は現在も活発に継続されており、新たな応用分野での可能性が探求されています。特に注目されているのは以下の領域です。

健康維持への応用

軽度の気になる変化から更なる変化への進行を遅らせる可能性について、大規模な長期追跡研究が計画されています。早期からのサポートによる健康維持の可能性の確立が期待されています。

個人に合わせたアプローチ

遺伝子の違いと組み合わせた個人に適したアプローチの研究が進んでいます。特にコリン代謝に関わる酵素の遺伝子の違いと結果の関連性について、興味深い知見が蓄積されつつあります。

新しい研究対象の探索

脳の健康以外の様々な健康状態への応用可能性も検討されています。気分の問題のサポート、注意力の問題、外傷後の回復サポートなど、多様な領域での可能性が期待されています。

まとめ：科学的根拠に基づく脳の健康サポートへのアプローチ

α-GPC（アルファ グリセロホスホコリン）は、1985年から本格的な研究が始まって以来、数多くの研究によってその可能性が検討されてきた、科学的根拠に基づく脳サポート成分です。2023年の複数研究統合分析を含む包括的な研究データは、その注目度の高さを裏付けています。

特に重要なのは、単なる一面的なサポートにとどまらず、認知機能、行動、日常生活機能の全ての面で興味深いデータが報告されている点です。また、他の成分との組み合わせによる研究も行われており、様々なアプローチの可能性を広げています。

安全性の高さも大きな特徴です。天然由来の成分であり、重篤な体調変化や成分間の問題の報告がほとんどないため、長期間の継続摂取についても安心感があります。

今後の研究によってさらなる詳細が明らかになることが期待されており、α-GPCは脳の健康維持をサポートしたい方にとって、科学的根拠に裏付けられた信頼できる選択肢として位置づけられています。健康的で持続可能な方法で脳のコンディションをサポートしたい方にとって、α-GPCは注目すべき成分といえるでしょう。

α-GPCを実際に体験するなら：111'NEURO DRIVE

科学的根拠に基づく脳の健康サポートを実現

本記事で詳しく解説したα-GPC（アルファ グリセロホスホコリン）を、実際に体験してみませんか？私たちPPNが開発した111'NEURO DRIVEは、高品質なα-GPCをはじめとする9種類の科学的に研究された脳サポート成分を配合したサプリメントです。

主要成分
α-GPC / Zynamite® / Neumentix® / Suntheanin® など9種類

✓ BSCGドーピング検査認証取得（全ロット検査済み）
✓ 複数研究統合分析で報告された脳サポートデータ
✓ 医薬品レベルの品質管理基準で製造

111'NEURO DRIVEの詳細を見る